Pensamientos irracionales: Por qué las creencias automáticas son perjudiciales para tu vida

¿Tienes pensamientos que crees que son realidad, aunque esconden fantasías exageradas y generalizaciones? ¿Consideras que tus puntos de vista son los únicos válidos y concluyentes?

Por Daniel Colombo

Posiblemente estás en la cárcel de los pensamientos irracionales, conformados por creencias y éstas, a su vez, se han hecho tan fuertes en ti que se han convertido en paradigmas: miras, observas, actúas y calificas tu vida y las situaciones a través de la lente que tú mismo has conformado en función de las vivencias y tu modelo mental.

Un modelo mental es la forma en que te representas el mundo: a determinado estímulo, reaccionas de la misma manera. Y las creencias, por lo general, son grandes generalizaciones acerca de cómo interpretas un sesgo, un recorte, de todo lo que sucede u observas.

Para profundizar en cómo superarlo y así llegara tener una mente abierta y dispuesta a nuevas posibilidades, Albert Ellis, psicoterapeuta cognitivo estadounidense, desarrolló la terapia racional emotiva conductual (TREC) a partir de 1955. Fue considerado el segundo psicoterapeuta más influyente de la historia -por delante de Sigmund Freud, que era el tercero; el primero fue Carl Rogers-.

Ellis afirma que la mayoría de las personas basa su vida en once pensamientos irracionales que no tienen ningún tipo de justificación y que son los que los llevan a perder su autovaloración, autoestima y oportunidades de crecimiento. Es decir que se trata de patrones inútiles para el desarrollo humano:

El primer paso es demostrar que la creencia que tienes es irracional. Ellis propone la sencilla técnica ABC:

A: El acontecimiento > Lo que estás viviendo o ha pasado

B: Evaluación que hacemos de lo que ha pasado > La interpretación que tú haces

C: Emoción que nos genera y lo que hacemos > El componente emocional que tú le pones al acontecimiento y a la evaluación.

Ejemplo de pensamiento irracional:

A: Acontecimiento > Me patiné en la calle

B: Evaluación > Todo el mundo me mira; soy un desastre

C: Emoción > Vergüenza, malestar, deseos de desaparecer, ansiedad

Ejemplo de la misma situación, desde una perspectiva positiva, contributiva y más racional:

A: Acontecimiento > Me patiné en la calle

B: Evaluación > Es algo que le puede pasar a cualquiera. Me levanto y/o pido ayuda y/o me río de mí, y sigo.

C: Emoción > Malestar por haberme caído (percibe aquí cómo disminuyes la emoción al colocarte en otra perspectiva sobre el asunto).

Internamente, para poder actuar más asertivamente, es posible incorporar y practicar el modelo ABCDE, también propuesto por Ellis:

A: El acontecimiento

B: Evaluación que hacemos de lo que ha pasado

C: Emoción que nos genera y lo que hacemos

Y aquí agregamos lo siguiente:

D: Cuestionarse los pensamientos irracionales

E: Nuevo pensamiento racional (formatear el nuevo modelo mental)

Veamos este ejemplo: Salgo a la calle a hacer un trámite y me doy cuenta de que llevo calcetines de distintos colores (A). Seguramente todo el mundo va a pensar que estoy loco (B). Esto me provoca malestar, angustia, vergüenza (C). Y aquí empieza lo nuevo: Es muy poco probable que los demás se fijen en que tengo calcetines de distinto color; la gente está concentrada en sí misma; además, pueden verlo como un signo personal distintivo (D). Por lo tanto, no me preocupo por eso y sigo adelante (E).

Así, para crear el nuevo pensamiento contributivo y racional (versus el irracional de siempre) el eje es el punto D, cuando debates internamente sobre tu pensamiento.

Aquí te comparto cómo lo practico en mi caso: me pregunto todo el tiempo ¿Este pensamiento me aleja o me acerca al resultado que busco? ¿Me ayuda o me pone en desventaja?

Como puedes observar, el mirar desde esa perspectiva te calma, serena y re-enfoca tu atención, llevándola de un posible “error” que cometiste a una contribución más positiva que no te enreda emocionalmente. Y esto, sencillamente, significa que estarás aprendiendo a gestionar tus emociones de manera más apropiada.

Fuente Vida Positiva