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El Sueño y el reponer energías

¿Cómo saber si estoy reponiendo energías, y si el sueño es el canal para un buen descanso?

Por Giselle Martinez para ACERCANDO NACIONES

Te has preguntado alguna vez, ¿por qué tengo tan poca energía, o mi rendimiento no es el óptimo a la hora de hacer mis quehaceres diarios?

Una de las causantes a lo largo de nuestra vida tiene que ver con nuestra forma de pensar, y de preocuparnos por cuestiones que nos rodean 

Como ser: 

  • Bloqueos -  no podes pensar-

  • Estrés- sentís cansancio físico, incluso falta de memoria-

  • Inseguridad – en la toma de decisiones-

  • Falta de confianza – por las propias inseguridades-

Y un gran factor a desarrollar es la falta de sueño, o mejor dicho el buen descanso

Para comprender un poco mejor del tema me adentraré en lo que es la palabra descanso: es el reposo, la quietud o la pausa que se hace en medio del trabajo o de otra actividad, así como también el buen dormir. 

Cuando este falla, la mente no funciona con normalidad, surgen problemas de memoria y aprendizaje. 

Pasamos a ser seres susceptibles e irritables que no pueden responder de forma adecuada a los estímulos exteriores. 

Entonces necesitamos generar buenos hábitos para que podamos rendir de una forma más recomendable.

¿Cómo recargar las pilas?

Nosotros somos los responsables de cuidar nuestro cuerpo y ayudarnos a estar mejor.

El único secreto para sentirte lleno de energía a lo largo del día es cultivarla en los 

3 planos de nuestra salud:

  • Salud física

  • Salud mental

  • Salud emocional

Y teniendo un buen descanso se llega a oxigenar mejor nuestro cerebro.

FACTORES QUE IMPIDEN LA CONCILIACIÓN DEL SUEÑO

Uno de los factores es que afecta al sistema inmunológico -este sistema siente los estímulos (función sensitiva), los analiza, guarda información y promueve una decisión al respecto (función integradora), que se traduce en un movimiento- y el sistema parasimpático, encargados de la recuperación física se ven afectados. 

Hay una gran importancia de las horas adecuadas para llevar a cabo ello, como ser entre las 7 u 8 horas necesarias, porque el cerebro se renueva para la memoria y aprendizaje, lo cual regula varios niveles del miedo. 

Durante la noche se reconstruyen la memoria y los aprendizajes del día. En el sueño se pueden llegar a almacenar emociones ya sea de agradecimiento o de odio. 

5 Claves para conciliar el sueño

Para llegar a tener una conciliación esperada, es importante aplicar los siguientes puntos:

1. Evitemos el uso de dispositivos antes del sueño: 

Es imprescindible que se pueda llegar a tener menos contacto con pantallas, videojuegos, redes sociales, ya que la luz afecta y produce al cerebro en un estado de alerta Una de las formas para lograr una mejora, sería ponerlo en modo nocturno, donde la luz se filtra y afecta mucho menos. 

2. Cuida los estímulos  emocionales 

Una cena conflictiva, una discusión, si ves una película de terror, o escuchas las noticias que te perturben, no sería algo provechoso. Lo importante es que conozcas y aceptes cuáles etapas estás más vulnerable y no perjudica la calidad del sueño. 

3. Cuida los últimos pensamientos antes de dormir 

No reposes todo en la cama, enfócate en lo positivo, en lo alegre que te ha pasado. 

4. Adopta una rutina sana 

Se recomienda a los padres de los niños recién nacidos por ejemplo un ritual, para que el cerebro del bebé vaya acondicionando antes de dormir. En los adultos una buena ducha, leer algo tranquilo, beber alguna infusión, meditar, rezar, escuchar música, ver una serie que te ayude a desconectarte. 

5. Duerme sin Luz 

Quizás un verano muchos dejan las ventanas abiertas para que ingrese corriente, pero se despiertan con los primeros rayos del sol- siempre y cuando no te importe madrugar-. 

Evita las luces como los televisores, notificación del teléfono, la luz del pasillo, porque tienen un efecto nocivo. 

El descanso es uno de los factores fundamentales para que nuestro cuerpo pueda funcionar con más fluidez. 

“Porque si no nos cuidamos  nadie lo va a hacer por nosotros”.

Esas preocupaciones que te quitan el sueño, podemos abordarlas en nuestros espacios de consulta, en dónde se dejan todas las inquietudes, y uno puede gozar de bienestar y buena salud.

“el adoptar nuevos hábitos genera ansiedad y miedo, pero una vez establecidos, producen placer y satisfacción”

Clr. Gisele Martinez 

@gmcounseling

@acercandonaciones 

Link del Canal "Acerca del Buen Descanso" https://www.youtube.com/watch?v=_bPs_yMi5ic&t=16s

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